Kecenderungan genetik dapat menjelaskan perbedaan dalam efek latihan.
Kita tahu bahwa olahraga saja tidak sepenuhnya menjelaskan kecenderungan seseorang untuk mengalami obesitas. Untuk mengeksplorasi potensi dasar genetik untuk setidaknya beberapa perbedaan tersebut, para peneliti menggunakan langkah-langkah dan data genetik dari kumpulan data populasi di Amerika Serikat. Kami menggunakan lokus yang diketahui dari studi asosiasi genom sebelumnya untuk menetapkan kuartil skor risiko poligenik (PRS) dari 3.100 orang dewasa keturunan Eropa (usia rata-rata 53 tahun) yang tidak mengalami obesitas pada awal penelitian (indeks massa tubuh rata-rata ≈24,5 kg/m²) untuk menentukan risiko genetik obesitas.
Pada awal penelitian, peserta memiliki median 8.300 langkah per hari dan median tindak lanjut 5,4 tahun. Selama periode tersebut, 13% peserta dengan kuartil PRS terendah dan 43% peserta dengan kuartil PRS tertinggi mengalami obesitas. Baik jumlah langkah maupun kuartil PRS berkaitan dengan risiko obesitas. Misalnya, peserta dengan risiko PRS persentil ke-75 perlu berjalan 2.280 langkah lebih banyak per hari dibandingkan peserta dengan persentil ke-50 untuk mencapai pengurangan risiko relatif yang sama. Sebaliknya, peserta dengan risiko PRS persentil ke-25 dapat berjalan 3.660 langkah lebih sedikit per hari dibandingkan peserta dengan persentil ke-50 dan tetap mencapai pengurangan risiko relatif yang sama.
Asupan makanan merupakan faktor penting dalam obesitas, dan analisis ini tidak membahasnya. Analisis ini mengecualikan partisipan yang mengalami obesitas dalam enam bulan sejak awal penelitian, yang mengurangi (tetapi tidak menghilangkan) kemungkinan kausalitas terbalik, sehingga memperkuat keyakinan hasil. Hasil ini hanya berlaku untuk pasien keturunan Eropa, yang juga merupakan keterbatasan. Terlepas dari keterbatasan ini, hasil ini dapat membantu dokter menjelaskan kepada pasien mengapa orang yang berbeda yang mengambil jumlah langkah yang sama memiliki hasil yang berbeda. Jika seorang pasien berjalan 8.000 hingga 10.000 langkah per hari seperti yang direkomendasikan, tetapi masih mengalami kenaikan berat badan (sehingga PRS mungkin lebih tinggi), mereka mungkin perlu meningkatkan aktivitas mereka sebanyak 3.000 hingga 4.000 langkah per hari.
Menurunkan Berat Badan Secara Ilmiah
01. Makan secara teratur dan dalam jumlah yang cukup
Untuk memperhatikan sarapan, jangan lewatkan waktu makan
Jangan makan malam terlalu larut
Makan malam disarankan antara pukul 17:00 dan 19:00
Jangan makan makanan apapun setelah makan malam
Tapi Anda bisa minum.
02, kurangi makan camilan, kurangi minum minuman
Baik di rumah maupun saat makan di luar
Harus berusaha mencapai diet moderat, campuran ilmiah
Jangan makan berlebihan
Kontrol camilan dan minuman acak
Hindari camilan larut malam
03, makan harus makan perlahan
Makan makanan yang sama
Makan secara perlahan membantu mengurangi jumlah total makanan yang dimakan.
Memperlambat
Ini dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar
04. Ubah urutan makan dengan tepat
Makan sesuai urutan “sayuran, daging, dan makanan pokok”
Membantu mengurangi asupan makanan berenergi tinggi
Selain makan
Berikut beberapa tips untuk menurunkan berat badan
Tidur
Sering begadang, kurang tidur, pekerjaan dan istirahat tidak teratur
Dapat menyebabkan gangguan endokrin
Metabolisme lemak abnormal, mengakibatkan “kerja berlebihan”
Pasien obesitas harus mengikuti ritme sirkadian
Tidurlah sekitar 7 jam sehari
olahraga
Kurangnya atau tidak cukupnya aktivitas fisik
Dan gaya hidup yang statis dan tidak banyak bergerak
Merupakan salah satu penyebab penting terjadinya obesitas
Prinsip latihan bagi penderita obesitas untuk menurunkan berat badan adalah
Latihan aerobik intensitas sedang dan rendah merupakan latihan utama, sedangkan latihan resistensi merupakan latihan tambahan.
150 hingga 300 menit per minggu
Latihan aerobik intensitas sedang
Berolahragalah setidaknya sekali setiap dua hari sekali, 5 hingga 7 hari seminggu
Latihan ketahanan 2 hingga 3 hari seminggu
10 hingga 20 menit setiap dua hari sekali
Konsumsi energi adalah 2000kkal atau lebih per minggu melalui olahraga
Duduk lebih sedikit
Meditasi harian dan waktu menonton pasif
Harus dikontrol dalam waktu 2 sampai 4 jam
Untuk pekerja yang duduk lama atau bekerja di belakang meja
Bangun dan bergerak selama 3-5 menit setiap jam
Waktu posting: 11 Mei 2024