berita

Hipertensi masih menjadi faktor risiko utama penyakit kardiovaskular dan stroke.Intervensi non farmakologi seperti olahraga sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah.Untuk menentukan program olahraga terbaik untuk menurunkan tekanan darah, para peneliti melakukan meta-analisis berpasangan dan jaringan berskala besar dari 270 uji coba terkontrol secara acak dengan total ukuran sampel 15.827 orang, dengan bukti heterogenitas.

Risiko terbesar dari hipertensi adalah akan sangat meningkatkan kecelakaan kardiovaskular dan serebrovaskular, seperti pendarahan otak, infark serebral, infark miokard, angina pektoris dan sebagainya.Kecelakaan kardiovaskular dan serebrovaskular ini terjadi secara tiba-tiba, cacat ringan atau sangat mengurangi kekuatan fisik, kematian berat, dan pengobatannya sangat sulit, mudah kambuh.Oleh karena itu, kecelakaan kardiovaskular dan serebrovaskular fokus pada pencegahan, dan hipertensi adalah penyebab terbesar kecelakaan kardiovaskular dan serebrovaskular.

Meskipun olahraga tidak menurunkan tekanan darah, namun sangat bermanfaat untuk menstabilkan tekanan darah dan menunda berkembangnya hipertensi, sehingga secara signifikan dapat mengurangi kemungkinan terjadinya kecelakaan kardiovaskular dan serebrovaskular.Terdapat studi klinis besar-besaran di dalam dan luar negeri, dan hasilnya relatif konsisten, yaitu olahraga yang tepat dapat menurunkan risiko kecelakaan kardiovaskular dan serebrovaskular sebesar 15%.

Para peneliti mengidentifikasi bukti yang secara signifikan mendukung efek penurunan tekanan darah (sistolik dan diastolik) dari berbagai jenis olahraga: latihan aerobik (-4,5/-2,5 mm Hg), pelatihan ketahanan dinamis (-4,6/-3,0 mm Hg), pelatihan kombinasi (latihan ketahanan aerobik dan dinamis; -6,0/-2,5 mm Hg), latihan interval intensitas tinggi (-4,1/-2,5 mm Hg), dan latihan isometrik (-8,2/-4,0 mm Hg).Dalam hal menurunkan tekanan darah sistolik, latihan isometrik adalah yang terbaik, diikuti dengan latihan kombinasi, dan dalam hal menurunkan tekanan darah diastolik, latihan ketahanan adalah yang terbaik.Tekanan darah sistolik menurun secara signifikan pada penderita hipertensi.

Olahraga apa yang cocok untuk pasien hipertensi？

Dalam masa pengendalian tekanan darah yang stabil, patuhi 4-7 latihan fisik per minggu, 30-60 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap kali, seperti jogging, jalan cepat, bersepeda, berenang, dll, bentuk olah raga dapat bervariasi dari orang ke orang, berupa latihan aerobik dan anaerobik.Anda dapat menjadikan latihan aerobik sebagai latihan utama, latihan anaerobik sebagai pelengkap.

Intensitas olahraga perlu berbeda-beda pada setiap orang.Metode detak jantung maksimum sering digunakan untuk memperkirakan intensitas olahraga.Intensitas latihan intensitas sedang (220 umur) ×60-70%;Latihan intensitas tinggi (usia 220) x 70-85%.Intensitas sedang sesuai untuk pasien hipertensi dengan fungsi kardiopulmoner normal.Yang lemah sebaiknya mengurangi intensitas olahraga.